Ваша задача — создать короткую, но мощную «защитную мантру». Это не агрессивный ответ родителю, а внутреннее утверждение, напоминающее вам о вашей правде и ваших границах.

Примеры таких защит:

• «Это ее тревога, а не моя».
• «Я взрослый человек и сам(а) несу за себя ответственность».
• «Его слова говорят о его страхах, а не о моих недостатках».

Выберите или придумайте ту, что отзывается именно в вас. Она должна быть вашим щитом, а не мечом.

Сейчас мы соединим мысль с телом. Сядьте удобно, закройте глаза.

1. Спусковой крючок. Вспомните одну частую и болезненную фразу от родителя (например: «Вечно у тебя ничего не получается!»). Почувствуйте, как знакомое напряжение подступает к телу.
2. Щит. Мысленно и твердо, произнесите свою защиту. Например: «Это ее страх, ко мне это не относится».
3. Заземление. Сразу же переключите внимание на дыхание. Сделайте глубокий, медленный вдох на 4 счета. Задержите дыхание на 1-2 секунды. И сделайте еще более медленный выдох на 6 счетов. Представьте, как на вдохе вы наполняетесь спокойствием, а на выдохе — отпускаете напряжение и чужие слова.